Conseil santé #29:
Prévenir l’ostéoporose
L’activité physique : essentielle
pour la santé osseuse
L’ostéoporose est une maladie caractérisée par une faible masse osseuse
et une détérioration du tissu osseux, ce qui augmente la susceptibilité aux
fractures.
Plusieurs facteurs de risques sont liés à l’ostéoporose; en voici
quelques-uns,
- Les femmes sont plus à risques dus aux changements hormonaux de la ménopause.
- Le vieillissement diminue la densité osseuse de 1% par année.
L’activité physique est une façon très efficace de diminuer et prévenir
les risques d’ostéoporose. Les activités où l’on doit supporter le poids du
corps améliorent la masse osseuse, et ralentissent la vitesse de la perte de
densité osseuse associée au vieillissement. De plus, les exercices qui
favorisent la force musculaire et l’équilibre diminuent les risques de chutes.
Le saut sur deux pieds est un excellent exercice qui peut être fait chaque
jour et qui prend seulement 10 secondes.
Celui-ci est très utile et efficace afin de prévenir
l’ostéoporose et maintenir la densité osseuse.
- 10 sauts sur 2 pieds, contrôlés, ~ 5 pouces du plancher
Finalement, puisque les fractures de la colonne vertébrale et de la
hanche entrainent
une invalidité et affectent grandement l’indépendance et la qualité de
vie, voici quelques conseils
qui vous aideront à maintenir une bonne densité osseuse :
- Évitez l’alitement ou de longues périodes d’inactivité (trop de télévision ou ordinateur)
- Inclure des activités qui améliorent l’équilibre et la posture (exercices lombaires et pour les abdominaux)
- Inclure des activités où l’on supporte le poids du corps (marche, tennis, monter les escaliers)
- Inclure des activités qui impliquent des sauts (basketball, volleyball, plyométrie)
- Exercices de musculation (poids et haltères, élastiques)
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