Conseil santé #7 : Conseils pour améliorer votre sommeil
Un sommeil adéquat est absolument essentiel pour maintenir un corps en santé. Lorsque vous dormez, c’est le moment où le corps se reconstruit. En faisant partie d’une société dont le train de vie est parfois mouvementé et stressant, plusieurs gens éprouvent des troubles du sommeil.
Si vous souffrez des troubles du sommeil, voici quelques conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil :
· Évitez les boissons ou les aliments contenant de la caféine puisque celle-ci est un stimulant qui peut vous tenir éveillé.
· Réduisez la quantité de lumière dans la maison 1-2 heures avant le coucher — la lumière supprime la mélatonine, une hormone qui aide à vous endormir.
· Faites de votre chambre un environnement propice au sommeil, c’est-à-dire une pièce calme et sombre tout en gardant la température fraîche afin de favoriser le sommeil.
· Essayez des techniques de relaxation telle que des exercices de respiration ou de méditation.
· Essayez de boire du lait chaud ou une tisane sans caféine avant de vous coucher.
· Prenez votre collation du soir environ 2 à 3 heures avant le coucher vs juste avant le coucher.
· Évitez de consommer de grosses quantités de protéines ou de gras lors de la collation du soir et favorisez davantage les glucides tels que les fruits et les produits céréaliers. Les glucides aident à la production de sérotonine alors que les protéines suppriment la production. La sérotonine joue un rôle important dans la production de la mélatonine.
· Assurez-vous d’avoir une alimentation saine et de faire de l’activité physique de façon régulière.
Si ces techniques ou toutes autres techniques que vous avez essayées ne semblent pas fonctionner, il serait recommandé que vous consultiez votre médecin ou un psychologue afin de connaître la cause de vos troubles du sommeil.
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