Conseil santé #6 : Prévention de la perte musculaire
L’exercice joue un rôle crucial dans la prévention de la perte musculaire. Saviez-vous que les adultes sédentaires perdent 6 à 10 pour cent de leur masse musculaire par décennie après l’âge de 30 ans, ce qui peut mener à une condition appelée sarcopénie. Faire des exercices de musculation deux fois par semaine peut retarder ou, dans certains cas, inverser cette tendance.
Voici quelques exercices simples que vous pouvez faire afin d’augmenter ou demaintenir votre masse musculaire :
1- Commencez ou finissez votre journée en faisant des « push-ups » (le maximum de répétition possible)
2- Utilisez les escaliers le plus souvent possible
3- Faites quelques « squats » avant de vous assoir à votre bureau
Rappelez-vous qu’il n’est pas nécessaire d’aller à un centre de conditionnement pour maintenir votre masse musculaire. Vous pouvez facilement faire ces exercices à la maison ou au bureau. Vous pouvez également faire un court-circuit de 10-15 minutes en utilisant des bandes élastiques qui ne sont pas dispendieuses.
Quand il s’agit des muscles, vous devez les utiliser ou vous les perdrez !
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