Conseil santé #3 : Activité physique et santé
L’activité physique joue un rôle énorme dans la réduction des risques de développer une maladie chronique, ainsi que dans l’amélioration de la santé mentale. Plus vous faites de l’activité physique, plus vous ressentirez de bienfaits.
Les nouvelles directives canadiennes en matière d’activité physique recommande que les adultes âgés de 18 à 64 ans devraient faire chaque semaine au moins 150 minutes d’activité cardiovasculaire d’intensité modérée à élevée. Il est également recommandé d’intégrer des activités pour renforcer les muscles et les os tout en faisant appel aux groupes musculaires importants au moins deux jours par semaine.
Voici quelques idées sur la façon dont vous pouvez graduellement travailler pour atteindre les recommandations en matière d’activité physique dans une semaine.
· Faites de l’activité physique par intervalle de 10 minutes ou plus afin d’accumuler au moins 20 minutes par jour
· Au travail ou lorsque vous faites vos courses, garez votre voiture aussi loin que possible de l’entrée
· Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur le plus souvent possible
· Après le souper, seul ou en famille, optez pour une marche rapide ou un tour en vélo de 10 à 15 minutes dans le cartier
· Soyez actif avec la famille les fins de semaine (ex : jouer au soccer, aller patiner, jouer à « tag »)
· Raclez les feuilles ou pelletez la neige et offrez également à votre voisin de le faire pour eux
On estime que si vous êtes sédentaire et que vous devenez actif, vous pouvez réduire vos risques de crise cardiaque de 35 % à 55 %. (Référence — Fondation des maladies du cœur)
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